Wat is droog trainen?

Droog trainen betekent dat je vet verliest, met als gevolg dat je spieren beter uitkomen en groter lijken. Dit doe je door net iets onder je caloriebehoefte te eten. Het proces wordt ook wel cutten genoemd, en is het tegenovergestelde van bulken. Bij bulken eet je juist iets boven je behoefte, om zo je lichaam bouwstoffen te geven voor nieuw spierweefsel.

Het nadeel van bulken is dat je er vaak ook wat vet door aanmaakt. Daartegenover is het nadeel van droog trainen dat je daar juist weer een beetje spierweefsel bij verliest. Echt gespierd worden zonder vet betekent dus vaak dat je moet afwisselen tussen periodes bulken en droog trainen!

• Dit artikel vertelt je het volgende.

• Waarom droogtrainen.
• Verschil tussen mannen en vrouwen.
• Cardio.
• Kracht training.
• Hersteltijd.
• Boek droog trainen protocol vrouwen.

Waarom beginnen met droogtrainen als vrouw?

Veel vrouwen beginnen met droog trainen in het voorjaar, zodat men in de zomer ‘bikini proof’ is en kan laten zien voor welk lichaam er het hele jaar door zo hard voor is gewerkt.

Als je vetpercentage nog té hoog is zal er minder spierdefinitie te zien zijn en zijn jouw ‘gains’ minder zichtbaar.

Dat zou natuurlijk zonde zijn en daarom kiezen veel vrouwen er vanuit esthetisch oogpunt voor om droog te trainen.

Maar er zijn ook vrouwen die vanuit andere belangen er voor kiezen om te gaan droog trainen. Zo kan het je gezondheid bijvoorbeeld ten goede komen, als jij momenteel te veel overtollig vet hebt.

Ook kan het ervoor zorgen dan je beter in je vel zit én meer energie hebt. Kortom: droog trainen als vrouw heeft meer dan genoeg voordelen, genoeg reden om te beginnen dus!

Wat maakt droogtrainen voor vrouwen anders dan bij mannen?

Vaak wordt er gedacht dat droogtrainen bij vrouwen compleet anders in z’n werk gaat als bij mannen.

Dit is echter niet helemaal waar. In grote lijnen gelden er namelijk exact dezelfde principes.

Toch zitten er aanzienlijke verschillen tussen mannen en vrouwen die droogtrainen.

Deze verschillen zijn voornamelijk te vinden in de voeding en in de training. Waar jij als vrouw zijnde allemaal op moet letten kun je terugvinden in dit artikel.

Wel of geen cardio?

Cardio is gezond, daar is geen discussie over mogelijk. Wel is het belangrijk om te onthouden dat niet de cardio op zich zorgt voor vetverlies, maar het calorietekort dat je creëert door de extra cardio. Voor droog trainen is cardio dus puur optioneel. Wil je wat meer ruimte hebben om te eten? Dan is cardio een goede optie.

Heb je geen moeite om een calorietekort te creëren? Dan is cardio niet noodzakelijk. Let er daarnaast op dat je calorietekort niet te groot wordt als je cardio doet. Stem dit dus goed af op je voedingspatroon!

Krachttraining eerst.

Focus je op hetgeen waar je prioriteit ligt. Idealiter plan je krachttraining en cardio op verschillende dagen in. Zo kan je al je beschikbare energie inzetten om het maximale uit beide trainingsvormen te halen. Lukt dat niet, begin dan met het belangrijkste onderdeel. Voor de meeste mensen zal dit krachttraining zijn (tenzij je voor een marathon of iets soortgelijks traint).

Hersteltijd.

Meer trainen is niet altijd beter! Het is belangrijk om te beseffen dat je spieren na elke training zo'n 48-72 uur tijd nodig hebben om te herstellen en zich op te laden voor een volgende work-out. Dit hoeft niet te betekenen dat je niet met flinke regelmaat kunt trainen, maar wel is het belangrijk dat je hier rekening mee houdt in je workout routine.

Tip: Wil jij graag droog trainen, maar heb je geen idee waar te beginnen?
Dan is het Droog Trainen Protocol programma wellicht wat voor jou!