Waarom gezond eten en sporten?

Beweging en sport kunnen bijdragen aan het verbeteren van je conditie, aan het groeien van je spieren en het verliezen van gewicht. Gezond eten en drinken helpen daarbij. Goede voeding kan helpen je sportprestaties te verbeteren en gezonder en fitter te worden.

 

  • Dit artikel verteld je het volgende.

 

  • waarom gezond eten en sporten.
  • wat is belangrijker.
  • wat is goede voeding.
  • wat doet voeding.
  • kan je ongezond eten?
  • richtlijn voeding.
 

 

Wat is belangrijker sporten of gezond eten?

Gezonder en minder eten is het belangrijkste als je wilt afvallen. Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën, dit kan dus wel goed helpen bij het afvallen. Maar afvallen door alleen bewegen kost heel veel tijd. Het is daarom van belang om minder te eten dan je verbrandt.

 

Wat is goede voeding voor sporters?

Een gezonde basisvoeding levert je alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft: koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen, vocht en voedingsvezels. Iedereen heeft al deze voedingsstoffen nodig. Wanneer de basisvoeding in orde is, heb je een goede basis gelegd voor optimale sportprestaties.

 

Wat doet voeding met je sportprestaties?

Eiwitten. Als je twee keer per week of vaker intensief sport, dan hebben je spieren extra eiwitten nodig om goed te kunnen herstellen. Als je te weinig eiwitten eet, zul je merken dat je minder goed herstelt en ook minder goed kunt presteren

 

Kan je ongezond eten als je sport?

Pas op met sporten
Natuurlijk vraagt je lichaam om meer bouwstoffen als je veel sport, maar als je de juiste voeding neemt (dus geen snacks als koekjes of ander voedsel bomvol slechte suikers, maar bijvoorbeeld eiwitrijke producten) kom je daar zeker niet van aan.

 

richtlijn voeding.

Op welk niveau je ook sport: het is allereerst belangrijk dat je basisvoeding op orde is. Onder ‘basisvoeding’ verstaan we de richtlijnen van het Voedingscentrum (de Schijf van Vijf). Deze richtlijnen zijn als volgt:

 

  • 250 gram groente
  • 2 stuks fruit
  • Een handje noten
  • 3-6 eetlepels volkoren graanproducten, zoals zilvervliesrijst, aardappelen, volkoren pasta
  • 4 tot 7 sneden brood
  • Voldoende vocht, ongeveer 2 liter per dag
  • 40 gram kaas
  • 2-3 porties zuivel
  • 65 gram smeer en bereidingsvetten, zoals halvarine op je brood en bak en braad vloeibaar
  • 1 portie vis/peulvruchten/vleesvervangers* of vlees.

 

*Vleesvervangers bevatten vaak veel zout. Let er hierbij op dat je niet te veel zout neemt op een dag. Zes gram per dag is de bovengrens.

 

 

 

HET ULTIEME VOEDING
EN FITNESS LIFESTYLE PLAN VOOR EEN STRAK & FIT LIJF!

 

 

Een compleet programma om in de beste shape van jouw leven te komen en te blijven!

 

Maak jouw eigen website met JouwWeb